怎么判断自己是否抑郁了

经常感到悲伤、沮丧，无法摆脱。

对以前感兴趣的活动失去兴趣，甚至感到厌恶。

情绪波动大，容易激动或哭泣。

感到无助、绝望，对未来失去信心。

二、认知功能下降：抑郁的“隐形杀手”

注意力不集中，记忆力减退。

思维迟缓，难以做出决策。

自我评价过低，产生自卑心理。

对事物的看法过于悲观，缺乏乐观态度。

三、睡眠障碍：抑郁的“伴侣”

失眠，难以入睡或保持睡眠。

早醒，醒来后难以再次入睡。

睡眠过多，白天感到疲倦。

睡眠质量差，容易惊醒。

四、食欲变化：抑郁的“信号灯”

食欲减退，体重下降。

食欲增加，体重上升。

对食物失去兴趣，不再享受美食。

暴饮暴食，导致体重波动。

五、身体症状：抑郁的“伪装者”

头痛、胃痛、背痛等慢性疼痛。

肌肉紧张、颤抖、出汗等自主神经症状。

消化不良、腹泻、便秘等消化系统症状。

性功能障碍、月经不调等内分泌系统症状。

六、社交障碍：抑郁的“隔离墙”

避免社交活动，不愿与人交往。

与家人、朋友关系紧张，产生矛盾。

失去工作、学习动力，影响人际关系。

产生自卑心理，害怕被他人评价。

七、抑郁自评量表：自我检测的利器

为了更准确地判断自己是否抑郁，可以使用抑郁自评量表进行自我检测。以下是一个简单的抑郁自评量表（SDS）：

条目

没有或很少时间

少部分时间

相当多时间

绝大部分或全部时间

我感到情绪低落，抑郁

1

2

3

4

我对日常活动失去兴趣

1

2

3

4

我感到疲倦，缺乏活力

1

2

3

4

我感到无助，绝望

1

2

3